POSTURA DE ASSERTIVIDADE E SEGURANÇA
A Postura de Assertividade é uma técnica de linguagem corporal com o objetivo de aumentar a autoconfiança e reduzir a insegurança e ansiedade. Essa técnica consiste em adotar uma posição de poder: ficar de pé com as pernas afastadas, os braços na cintura e o peito para fora, por 2 a 3 minutos, de 2 a 3 vezes ao dia. Para facilitar a memorização, a autora da técnica, Amy Cuddy, sugere que essa postura é similar à de um herói ou heroína de histórias em quadrinhos.
No início, pode-se sentir como um(a) impostor(a), mas essa postura é uma mensagem corporal intensa e poderosa para o cérebro. Com a prática contínua, começa-se a incorporar sentimentos de autoconfiança, segurança pessoal e otimismo.
Principais Benefícios:
- Aumento da Autoconfiança: Elevar os níveis de testosterona, hormônio ligado ao poder e autoconfiança.
- Redução da Tensão Emocional e Ansiedade: Diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Melhoria na Performance: Melhor desempenho em atividades que exigem confiança e assertividade.
Resultados Esperados:
- Redução do Medo e Ansiedade: Ajuda na diminuição da ansiedade e medo em desafios.
- Melhoria na Autoimagem: Fortalecimento da autoconfiança e valorização da própria imagem.
- Comunicação Aprimorada: Expressão de ideias de forma mais assertiva e clara.
Recomendações de Prática:
Pratique a Postura de Assertividade diariamente, por 2 a 3 minutos, 2 a 3 vezes ao dia, e use antes de situações que requerem confiança. É uma ferramenta valiosa e complementar para diversos tratamentos.
Para Saber Mais:
Confira “O poder da presença: Como a linguagem corporal pode ajudar você a aumentar sua autoconfiança”, por Amy Cuddy, disponível na Editora Sextante. Link na Amazon.
Vídeo com a autora do estudo no TED, legendado em portugês, abaixo: