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Orientação: Prática da Atenção Dirigida

Orientação: Prática da Atenção Dirigida

Esta metodologia consiste em uma reorientação deliberada da atenção para experiências positivas, contrabalanceando a predisposição natural do cérebro para a negatividade – um fenômeno conhecido como “viés de negatividade”. A prática regular da Atenção Dirigida facilita a formação de novas conexões neuronais, promovendo um equilíbrio emocional mais saudável.

Imagine nosso cérebro como uma vasta biblioteca de experiências, repleta tanto de capítulos desafiadores quanto de momentos agradáveis. Historicamente, nossa sobrevivência dependia de nos concentrarmos nos capítulos mais sombrios, relegando os felizes ao esquecimento.

A chave para essa transformação é a Prática da Apreciação Dirigida, também denominada de Diário da Gratidão. Esta prática é semelhante a acender uma lanterna num quarto escuro, guiando nossa atenção para os bons momentos da vida. O objetivo é contrabalançar nossa tendência natural de enfatizar o negativo, permitindo-nos degustar e valorizar momentos positivos.

Protocolo Sugerido para a Prática da Atenção Dirigida:

Seleção Temporal
Designe um período consistente, diário ou semanal, para a prática. A regularidade é crucial para efetivar mudanças neuroplásticas.

Registro de Experiências Positivas
Liste 3 a 5 eventos ou experiências diárias que evocaram sentimentos de satisfação, alegria ou gratidão. A precisão e detalhamento na descrição dessas experiências são essenciais para fortalecer a reconfiguração cognitiva.

Análise Reflexiva
Mantenha um registro escrito, denominado “Diário de Atenção Dirigida”. A reflexão escrita facilita a consolidação da memória e reforça os circuitos neuronais associados a experiências positivas.

Benefícios:

  • Redução do Estresse: A prática regular modula a resposta do cérebro ao estresse, contribuindo para uma diminuição nos níveis de cortisol.
  • Reconfiguração Cognitiva: Reforça a percepção de eventos positivos, alterando gradualmente o padrão de atenção do indivíduo.
  • Fortalecimento de Redes Neuronais: Estimula o desenvolvimento de novos caminhos neuronais associados à resiliência emocional.
  • Melhoria nas Relações Sociais: Fomenta uma perspectiva mais positiva nas interações sociais, fortalecendo vínculos interpessoais.
  • Diminuição de Emoções Negativas: Contribui para a redução de sentimentos como ansiedade e depressão, através da reorientação do foco emocional.

Considerações Adicionais:

Para resultados consistentes, recomenda-se a adesão à prática por um período mínimo de 21 dias, período este associado à formação de hábitos. É importante ressaltar que a Atenção Dirigida não substitui tratamento médico, mas serve como um complemento eficaz no manejo do bem-estar emocional e mental.

 

 

 

Dr Cyro Masci - autor 1
Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738
Psiquiatria Integrativa

Orientação: Prática da Atenção Dirigida

Orientação: Prática da Atenção Dirigida

Esta metodologia consiste em uma reorientação deliberada da atenção para experiências positivas, contrabalanceando a predisposição natural do cérebro para a negatividade – um fenômeno conhecido como “viés de negatividade”. A prática regular da Atenção Dirigida facilita a formação de novas conexões neuronais, promovendo um equilíbrio emocional mais saudável.

Imagine nosso cérebro como uma vasta biblioteca de experiências, repleta tanto de capítulos desafiadores quanto de momentos agradáveis. Historicamente, nossa sobrevivência dependia de nos concentrarmos nos capítulos mais sombrios, relegando os felizes ao esquecimento.

A chave para essa transformação é a Prática da Apreciação Dirigida, também denominada de Diário da Gratidão. Esta prática é semelhante a acender uma lanterna num quarto escuro, guiando nossa atenção para os bons momentos da vida. O objetivo é contrabalançar nossa tendência natural de enfatizar o negativo, permitindo-nos degustar e valorizar momentos positivos.

Protocolo Sugerido para a Prática da Atenção Dirigida:

Seleção Temporal
Designe um período consistente, diário ou semanal, para a prática. A regularidade é crucial para efetivar mudanças neuroplásticas.

Registro de Experiências Positivas
Liste 3 a 5 eventos ou experiências diárias que evocaram sentimentos de satisfação, alegria ou gratidão. A precisão e detalhamento na descrição dessas experiências são essenciais para fortalecer a reconfiguração cognitiva.

Análise Reflexiva
Mantenha um registro escrito, denominado “Diário de Atenção Dirigida”. A reflexão escrita facilita a consolidação da memória e reforça os circuitos neuronais associados a experiências positivas.

Benefícios:

  • Redução do Estresse: A prática regular modula a resposta do cérebro ao estresse, contribuindo para uma diminuição nos níveis de cortisol.
  • Reconfiguração Cognitiva: Reforça a percepção de eventos positivos, alterando gradualmente o padrão de atenção do indivíduo.
  • Fortalecimento de Redes Neuronais: Estimula o desenvolvimento de novos caminhos neuronais associados à resiliência emocional.
  • Melhoria nas Relações Sociais: Fomenta uma perspectiva mais positiva nas interações sociais, fortalecendo vínculos interpessoais.
  • Diminuição de Emoções Negativas: Contribui para a redução de sentimentos como ansiedade e depressão, através da reorientação do foco emocional.

Considerações Adicionais:

Para resultados consistentes, recomenda-se a adesão à prática por um período mínimo de 21 dias, período este associado à formação de hábitos. É importante ressaltar que a Atenção Dirigida não substitui tratamento médico, mas serve como um complemento eficaz no manejo do bem-estar emocional e mental.

 

 

 

Dr Cyro Masci - autor 1
Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738

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