Como aprimorar seu bem-estar pela neuroplasticidade

A neuroplasticidade é uma capacidade fundamental do cérebro de se adaptar e mudar em resposta às experiências e ao ambiente. É um processo dinâmico que ocorre em todo o cérebro, e é fundamental para o desenvolvimento e o aprendizado ao longo da vida. A capacidade de o cérebro mudar e se adaptar é importante para o bem-estar emocional, porque permite que as pessoas se recuperem de traumas, lidem com estresse e ansiedade e aprendam novas habilidades emocionais.

A neuroplasticidade pode ajudar a mudar padrões de pensamento e comportamento negativos que podem afetar o bem-estar emocional. Por exemplo, se uma pessoa tem pensamentos negativos recorrentes, isso pode levar a sentimentos de tristeza e ansiedade. No entanto, por meio da neuroplasticidade, esses padrões de pensamento podem ser mudados. A pessoa pode aprender a reconhecer esses pensamentos e substituí-los por pensamentos mais positivos e realistas.

Além disso, a neuroplasticidade pode ajudar a desenvolver novas habilidades emocionais, como a capacidade de regular as emoções. A regulação emocional é importante para o bem-estar emocional, pois permite que as pessoas lidem com o estresse e a ansiedade de forma mais eficaz. A neuroplasticidade pode ajudar a desenvolver novas conexões neuronais que suportam a regulação emocional, permitindo que as pessoas gerenciem suas emoções com mais facilidade.

A neuroplasticidade também é importante para a recuperação de traumas. Traumas podem afetar o cérebro de muitas maneiras diferentes, incluindo a redução do volume de certas áreas do cérebro, como o hipocampo. No entanto, a neuroplasticidade pode ajudar a compensar essas mudanças e permitir que as pessoas se recuperem do trauma.

Várias formas de tratamento na Psiquiatria favorecem a neuroplasticidade, e com isso facilitam e promovem o bem-estar emocional, que é um estado de equilíbrio e harmonia entre as emoções, pensamentos e comportamentos de um indivíduo. O resultado final é o incremento na capacidade de lidar com as adversidades da vida de forma positiva e resiliente, mantendo um estado emocional saudável e equilibrado.

Casos de depressão crescem 40% no País desde o início da pandemia
Entrevista do Dr. Cyro Masci ao Repórter Diário

O número de pessoas diagnosticadas com depressão no Brasil cresceu cerca de 40% desde que pandemia da covid-19 começou, em 2019. Dados do Inquérito Telefônico de Fatores de Risco para Doenças Crônicas não Transmissíveis em Tempos de Pandemia (Covitel) apontam que os diagnósticos saltaram de 9,6% no período de pré crise sanitária, para 13,5% no primeiro trimestre deste ano.

Somente em 2021, foram realizados 15.961 atendimentos médicos com diagnósticos de ansiedade e depressão entre São Caetano, Santo André e Diadema. No ano passado, o total foi de 19.757 entre os três municípios. São Bernardo e Mauá não informaram o número de diagnósticos, mas juntas, atenderam 257.520 pacientes na área da saúde mental em 2021 e outras 308.423 no ano passado, alta de 19,7% nos atendimentos. Ribeirão Pires e Rio Grande da Serra não responderam.

O psiquiatra Cyro Masci explica que as causas são múltiplas, já que a depressão é uma condição mental complexa e multifatorial. “Pode-se afirmar que ela é causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e até ambientais”, analisa. Algumas das principais causas biológicas da depressão incluem desequilíbrios químicos no cérebro, como a diminuição da produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor. “Também pode haver um componente genético na depressão, com a condição tendo uma tendência a ocorrer em famílias”, explica.

A prevalência da depressão, segundo a pesquisa, é maior em mulheres, sendo 18,8% no ano passado e 14,5% antes da pandemia. Entre as pessoas brancas, 16,5% foram diagnosticadas com transtorno, número que era de 11% antes da crise sanitária. Já entre a população negra, o percentual de pessoas diagnosticadas com depressão passou de 8,8% para 11,8%.

Alguns fatores psicológicos que podem contribuir para a depressão incluem estresse crônico, trauma, baixa autoestima, pensamentos negativos e distorcidos e experiências de vida adversas. “Pessoas que passaram por eventos traumáticos, como abuso, luto ou divórcio, também podem estar em maior risco de desenvolver depressão”, afirma o psiquiatra. Já os fatores ambientais que podem desencadear ou piorar a depressão incluem a falta de apoio social, problemas financeiros, desemprego, problemas de relacionamento e estresse no trabalho.

Segundo Masci, a pandemia intensificou a incidência de casos tanto por ser uma doença inflamatória, e que acomete o cérebro, quanto por submeter a população a um estado de tensão constante, o que gera ansiedade nas pessoas. Conforme o médico, as consequências da ansiedade generalizada podem afetar a qualidade de vida de uma pessoas de várias maneiras, incluindo:

• Dificuldade de concentração: a ansiedade generalizada pode dificultar a concentração em tarefas, trabalho ou estudos, prejudicando o desempenho e produtividade.
• Problemas de sono: a ansiedade pode levar a problemas de sono, como dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou acordar muito cedo pela manhã. O sono inadequado pode piorar a ansiedade, criando um ciclo vicioso.
• Doenças físicas: a ansiedade generalizada pode estar associada a uma variedade de condições físicas, incluindo dores de cabeça, problemas gastrointestinais, fadiga e tensão muscular.
• Problemas de relacionamento: as preocupações constantes e a ansiedade generalizada podem afetar negativamente os relacionamentos, tornando mais difícil para a pessoa se relacionar com amigos, familiares e colegas.
• Isolamento social: a ansiedade generalizada pode fazer com que a pessoa evite situações sociais e interações, levando ao isolamento social e solidão.
• Problemas emocionais: a ansiedade generalizada pode afetar o humor e as emoções, resultando em sentimentos de tristeza, irritabilidade, desesperança e desamparo.
• Comportamentos de evitação: a pessoa pode começar a evitar certas situações ou atividades para reduzir o desconforto gerado pela ansiedade, o que pode prejudicar a qualidade de vida e a realização de atividades cotidianas.

Ja as consequências da depressão incluem mudanças no apetite e peso, insônia ou hipersonia, fadiga, diminuição do interesse e prazer, problemas de memória e concentração, sentimentos de tristeza, desesperança e desespero. “Pode causar, ainda, baixa autoestima, problemas de relacionamento, dificuldade em desempenhar atividades diárias e problemas de saúde física”, diz.

Como driblar a ansiedade e depressão?

A prática de exercícios físicos regularmente pode ajudar e até reduzir a ansiedade e o estresse, além de melhorar o humor e aumentar a autoestima. Aprender técnicas de relaxamento, como: meditação, respiração profunda, yoga ou tai chi, também ajudam a melhorar a sensação de bem-estar. Dieta equilibrada, dormir o suficiente e manter conexões sociais são outros pontos importantes. “Limitar a ingestão de álcool e cafeína, encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse e evitar o uso excessivo de álcool e drogas também são orientações”, diz Masci.

Indícios

Os sinais de alerta de ansiedade e depressão podem variar de pessoa para pessoa, mas entre os sinais comuns que podem indicar que alguém está sofrendo de ansiedade ou depressão, estão: preocupações excessivas e persistentes sobre coisas cotidianas, sensação de nervosismo, inquietude ou tensão constante, sintomas físicos como sudorese, tremor, palpitação, respiração ofegante, tontura ou náusea, dificuldade de concentração, problemas de sono, sintomas físicos frequentes e irritabilidade.

Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança e desespero; perda de interesse em atividades que antes traziam prazer; mudanças no apetite e peso; fadiga ou perda de energia constante; sensação de inutilidade, culpa ou autoaversão; irritabilidade ou agitação;
pensamentos recorrentes de morte ou suicídio; dores de cabeça, dores musculares ou outros sintomas físicos também são sinais.

Nestes casos, é importante buscar um psiquiatra, que é o médico especializado em diagnóstico, tratamento e prevenção de transtornos mentais, emocionais e comportamentais. O tratamento acontece com a união de medicamentos adequados, quando for o caso, e de algumas formas de psicoterapia, o que, na maioria das vezes é realizado por psicólogos.

Link da reportagem original
https://www.reporterdiario.com.br/noticia/3235670/casos-de-depressao-crescem-40-no-pais-desde-o-inicio-da-pandemia/

Saúde mental é um estado de bem-estar emocional, espiritual e social no qual uma pessoa é capaz de lidar com os desafios normais da vida, trabalhar produtivamente e contribuir para a comunidade. Não se trata apenas da ausência de transtornos mentais, mas também envolve a capacidade de gerenciar as emoções, lidar com o estresse, cultivar relacionamentos saudáveis e manter um senso de propósito e significado na vida.

Componentes da saúde mental

Bem-estar emocional

O bem-estar emocional refere-se à capacidade de uma pessoa de compreender e gerenciar suas emoções de maneira saudável. Isso inclui a habilidade de reconhecer sentimentos, expressá-los de forma adequada e lidar com emoções negativas, como tristeza, raiva ou frustração, sem se deixar dominar por elas.

Bem-estar espiritual

O bem-estar espiritual envolve ter um senso de propósito e significado na vida. Para muitas pessoas, isso pode estar relacionado à fé, crenças religiosas ou espirituais, mas também pode incluir um sentimento de conexão com algo maior que si mesmo, seja a natureza, a humanidade ou um objetivo pessoal significativo.

Bem-estar social

O bem-estar social diz respeito à capacidade de estabelecer e manter relacionamentos saudáveis e significativos. Isso inclui habilidades de comunicação eficaz, empatia e a capacidade de construir redes de apoio social. Relações positivas com amigos, familiares e colegas são cruciais para a saúde mental.

Fatores que influenciam a saúde mental

Fatores biológicos

Fatores genéticos e biológicos podem predispor uma pessoa a transtornos mentais. Por exemplo, histórico familiar de transtornos mentais, desequilíbrios químicos no cérebro e condições médicas crônicas podem influenciar a saúde mental.

Fatores psicológicos

Fatores psicológicos incluem experiências de vida, traumas e eventos estressantes. Experiências adversas na infância, como abuso ou negligência, podem ter um impacto duradouro na saúde mental. Além disso, estratégias de enfrentamento ineficazes e baixa autoestima também podem contribuir para problemas de saúde mental.

Fatores sociais

O ambiente social de uma pessoa, incluindo suas relações, cultura e status socioeconômico, pode afetar significativamente a saúde mental. O isolamento social, a falta de apoio social e o estigma associado aos transtornos mentais podem agravar os problemas de saúde mental.

Manutenção da saúde mental

Hábitos saudáveis

Praticar exercícios físicos regulares, manter uma alimentação equilibrada e garantir um sono adequado são fundamentais para a saúde mental. Essas práticas ajudam a regular os níveis de hormônios do estresse e promovem um bem-estar geral.

Gerenciamento do estresse

Aprender a gerenciar o estresse de maneira eficaz é crucial. Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda, podem ajudar a reduzir a tensão e promover a calma.

Conexão social

Manter conexões sociais fortes e significativas pode fornecer apoio emocional e ajudar a prevenir sentimentos de isolamento. Participar de atividades comunitárias, voluntariado ou simplesmente passar tempo com amigos e familiares pode ser benéfico.

Quando buscar ajuda profissional

É importante reconhecer quando a saúde mental está abalada e buscar ajuda profissional. Consultar um médico psiquiatra é um sinal de sabedoria e lucidez. Este profissional pode realizar uma avaliação detalhada, diagnosticar possíveis transtornos mentais e recomendar o tratamento adequado, seja através de terapia, medicação ou outras intervenções.

Ansiedade e depressão sofreram um aumento de incidência no mundo todo nos últimos anos. Segundo estudo publicado na revista cientíca The Lancet, ocorreu um aumento de 26% nos transtornos de ansiedade e de 28% na depressão, sendo que as mulheres continuam sendo afetadas duas vezes mais quando comparadas com os homens.

O que podemos fazer para enfrentar essa nova ameaça à nossa saúde? Esse é o assunto que o médico psiquiatra Cyro Masci aborda nesta entrevista ao Jolivi Saúde.

Cientistas da Universidade College London realizaram um levantamento de diversas pesquisas sobre o papel da Serotonina em quadros de depressão e concluíram que esse transmissor químico não é a causa direta de depressão.

Neste podcast, recorte da entrevista ao RDTv, o médico psiquiatra Cyro Masci comenta o papel da Serotonina tanto na depressão quanto em outros transtornos emocionais, como a ansiedade ou o pânico.

No Dia Mundial de Combate ao Estresse participei de entrevista no programa Revista da Cidade, da TV Gazeta SP, comando de Regiane Tapas @regianetapias e Leão Lobo @leaolobotv, junto com a jornalista Izabella Camargo @izabellacamargoreal, que tem feito um excelente trabalho de conscientização do Estresse e do Burnout. Veja clipping da entrevista abaixo:

As pessoas pensam, sentem e agem de maneiras diferentes. Por isso, conflitos fazem parte da convivência familiar, profissional e social. Divergências não indicam necessariamente que uma relação esteja fracassando. Muitas vezes, elas revelam necessidades, limites ou expectativas que ainda não foram comunicados com clareza.

Diante de um conflito, algumas pessoas cedem continuamente para evitar atritos. Outras tentam impor sua vontade por meio de hostilidade, ameaças ou críticas. Há ainda quem demonstre descontentamento de forma indireta, usando silêncio, ironia, atraso proposital ou mau humor.

A assertividade oferece uma alternativa a esses padrões. Ela permite expressar opiniões, sentimentos, necessidades e limites de modo claro e respeitoso, sem desconsiderar os direitos da outra pessoa.

O que diferencia passividade, agressividade e assertividade?

O comportamento passivo costuma colocar as necessidades alheias sempre à frente das próprias. A pessoa evita dizer não, aceita tarefas que não consegue realizar e silencia diante de situações injustas. Embora isso possa reduzir o conflito no momento, frequentemente produz ressentimento, exaustão e perda de respeito por si mesmo.

Na agressividade, a pessoa tenta obter controle por meio de intimidação, acusações, sarcasmo, elevação da voz ou desqualificação. Pode até conseguir uma obediência imediata, mas aumenta a resistência, o medo e o afastamento nas relações.

O comportamento passivo-agressivo aparece quando o descontentamento não é comunicado diretamente. A pessoa pode se calar para punir, agir com ironia, atrasar deliberadamente uma tarefa ou esperar que o outro adivinhe o que aconteceu.

A assertividade situa-se entre a submissão e a hostilidade. Ela não significa falar tudo sem considerar o impacto das palavras, nem garantir que a outra pessoa concordará. Significa comunicar-se com clareza, assumir a própria posição e reconhecer que o outro também tem direito a discordar.

Como expressar uma necessidade sem transformar a conversa em acusação?

Uma comunicação assertiva costuma partir de fatos observáveis, em vez de julgamentos sobre o caráter ou as intenções da outra pessoa.

Dizer “você é irresponsável” transforma o conflito em uma avaliação da identidade. Dizer “as roupas ficaram no chão novamente e eu precisei guardá-las” descreve uma situação específica.

Depois de apresentar o fato, é possível explicar o impacto que ele produz e formular um pedido claro. No caso de um adolescente que deixa roupas espalhadas, uma conversa poderia ser iniciada assim.

“Quando as roupas ficam fora do armário, eu preciso guardá-las ou conviver com a desorganização. Isso interfere na rotina da casa. Gostaria que você colocasse suas roupas no armário antes de sair.”

Essa forma de falar não elimina a possibilidade de resistência, mas reduz a chance de a conversa começar com uma ofensa. O pedido também se torna mais fácil de compreender e negociar.

É preciso evitar a leitura das intenções

Conflitos aumentam quando uma pessoa presume saber o que a outra quis dizer ou pretende fazer. “Você fez isso para me provocar” e “você nunca se importa comigo” são conclusões difíceis de discutir, porque transformam uma situação específica em uma acusação ampla.

Uma alternativa é falar a partir da própria experiência. “Eu me senti desconsiderado quando a decisão foi tomada sem que eu fosse consultado” apresenta o impacto do acontecimento sem afirmar que a intenção do outro era causar dano.

Essa diferença é importante. Reconhecer o próprio sentimento não significa atribuir ao outro a obrigação de concordar com sua interpretação. A conversa pode incluir a pergunta “como você entendeu essa situação?” e abrir espaço para informações que não estavam disponíveis inicialmente.

Como dizer não com respeito?

Dizer não é uma habilidade necessária para proteger tempo, energia, dinheiro e limites pessoais. A recusa assertiva pode ser breve, direta e educada.

“Não consigo assumir essa tarefa hoje.”
“Prefiro não participar desse programa.”
“Entendo que isso seja importante para você, mas não posso fazer dessa maneira.”

Não é necessário apresentar uma longa justificativa para cada limite. Explicações excessivas podem transformar uma decisão legítima em uma negociação interminável.

Quando possível, a pessoa pode oferecer uma alternativa que respeite suas condições. “Hoje não consigo fazer isso, mas posso avaliar amanhã.” Essa alternativa não deve ser apresentada quando representar apenas uma nova forma de ceder contra a própria vontade.

Como manter a conversa sob controle?

O tom de voz, o ritmo da fala e a escolha do momento influenciam o rumo do diálogo. Abordar um assunto delicado no auge da raiva costuma dificultar a escuta e aumentar as respostas defensivas.

Uma pausa pode ser útil quando a conversa começa a se tornar hostil. É possível dizer “estou muito irritado para continuar esta discussão agora. Prefiro retomá-la mais tarde, quando conseguirmos conversar sem ofensas”.

Pedir uma pausa não deve ser usado como punição ou ameaça de abandono. O ideal é combinar um momento possível para retomar o assunto.

Também é importante manter o foco em um tema por vez. Resgatar todos os erros passados pode transformar uma questão atual em um inventário de ressentimentos, reduzindo a possibilidade de encontrar uma solução.

Assertividade não significa aceitar qualquer comportamento

A comunicação respeitosa é importante, mas não substitui limites de segurança. Em situações de ameaça, violência física, coerção, humilhação sistemática ou controle abusivo, a prioridade é proteger-se e buscar apoio.

Não é responsabilidade da vítima encontrar a frase perfeita para impedir uma agressão. Relações abusivas não são resolvidas apenas com técnicas de comunicação. Pode ser necessário procurar familiares, serviços de proteção, autoridades ou atendimento especializado.

Quando procurar ajuda médica?

Dificuldades persistentes em lidar com conflitos podem estar associadas a ansiedade intensa, irritabilidade, impulsividade, alterações do humor, insônia ou sofrimento relacionado a experiências anteriores. A avaliação médica é recomendada quando esses sinais interferem no trabalho, nos relacionamentos ou nos cuidados pessoais.

Também é importante buscar atendimento quando há explosões frequentes de raiva, arrependimento após discussões, isolamento, uso de álcool ou outras substâncias para controlar emoções ou dificuldade constante para estabelecer limites.

Algumas experiências ultrapassam a capacidade que uma pessoa tinha, naquele momento, de compreender, suportar e organizar o que aconteceu. Um acidente, uma violência, uma perda repentina, uma doença grave, uma relação abusiva ou anos de negligência podem deixar marcas que continuam influenciando o corpo e o funcionamento cerebral.

Isso não significa que toda pessoa exposta a um trauma desenvolverá ansiedade ou depressão. Também não significa que esses transtornos tenham sempre uma única causa. O sofrimento psiquiátrico costuma surgir da combinação entre predisposição biológica, história de vida, condições atuais, qualidade do sono, relações e intensidade ou duração das experiências vividas.

Ainda assim, traumas podem aumentar a vulnerabilidade a alterações persistentes do humor, do sono, da atenção e da resposta ao estresse. Compreender essa relação ajuda a substituir a culpa por uma visão mais precisa e acolhedora.

O que pode ser considerado uma experiência traumática?

Trauma não é apenas um acontecimento que parece dramático para quem observa de fora. Ele também depende da forma como o organismo vivenciou a situação, dos recursos disponíveis e da possibilidade de encontrar proteção depois do evento.

Acidentes, assaltos, violência sexual, catástrofes, perdas inesperadas e ameaças à vida podem produzir grande impacto. Experiências prolongadas, como abuso físico, humilhações constantes, negligência, abandono e convivência com violência, também podem comprometer a sensação de segurança.

Uma metáfora útil é imaginar que cada pessoa possui uma capacidade de absorver impactos, semelhante ao sistema de suspensão de um veículo. Um solavanco pode ser absorvido quando os amortecedores estão preservados e há condições para reparar o dano. Impactos repetidos, porém, podem sobrecarregar todo o sistema.

Como o trauma afeta o sistema de alerta?

Em situações de perigo, o organismo ativa mecanismos de proteção. O coração acelera, os músculos se preparam, a atenção se estreita e hormônios como adrenalina e cortisol ajudam a mobilizar energia.

Essa resposta é essencial quando existe uma ameaça real. Depois que o perigo passa, porém, o organismo precisa reduzir gradualmente a ativação.

Após uma experiência traumática, esse retorno pode ficar prejudicado. O cérebro pode começar a interpretar determinados sons, cheiros, lugares, expressões ou situações como sinais de risco, mesmo quando não há uma ameaça atual.

É como um alarme de incêndio que se tornou sensível demais. Ele foi instalado para proteger a casa, mas passa a disparar diante de qualquer vapor. O problema não está em possuir um sistema de proteção, mas em sua dificuldade de distinguir perigo presente de lembrança de perigo.

Essa alteração pode se manifestar por meio de insônia, irritabilidade, tensão muscular, sustos intensos, dificuldade de concentração e sensação de estar sempre em vigilância.

Por que algumas lembranças parecem continuar acontecendo?

Em condições habituais, uma experiência é gradualmente integrada à história da pessoa. Ela continua sendo lembrada, mas passa a ser reconhecida como algo que aconteceu no passado.

Quando essa integração não ocorre adequadamente, a lembrança pode permanecer associada a sensações corporais intensas, imagens, sons, cheiros e emoções. A pessoa sabe racionalmente que o evento terminou, mas seu organismo reage como se uma parte dele ainda estivesse acontecendo.

Podemos comparar esse processo a uma página que ficou presa na impressora. O sistema tenta concluir a tarefa, mas continua reproduzindo o mesmo trecho. Pesadelos, lembranças invasivas e reações físicas diante de determinados gatilhos podem aparecer nesse contexto.

Nem toda lembrança dolorosa indica um transtorno. O diagnóstico depende da intensidade, da duração, do conjunto de sintomas e do impacto na vida cotidiana.

O que são revivências, evitação e hiperalerta?

Alguns sinais podem indicar que uma experiência traumática continua influenciando o funcionamento da pessoa.

As revivências ocorrem quando lembranças, pesadelos, imagens ou sensações surgem com intensidade suficiente para produzir a impressão de que o perigo está acontecendo novamente.

A evitação aparece quando a pessoa passa a se afastar de lugares, conversas, pessoas, pensamentos ou atividades que possam lembrar o evento. No curto prazo, evitar pode trazer alívio. No longo prazo, porém, essa estratégia pode estreitar a vida, como se a pessoa construísse muros cada vez mais altos ao redor de si.

O hiperalerta envolve irritabilidade, dificuldade de dormir, susto fácil, tensão constante e vigilância excessiva. O organismo permanece com o motor ligado, mesmo quando o veículo está parado.

Esses sinais podem fazer parte do transtorno de estresse pós-traumático, mas também podem ocorrer em outros quadros. A avaliação médica é necessária para esclarecer o que está acontecendo.

Como o trauma pode se relacionar com a depressão?

Depois de uma experiência traumática, algumas pessoas passam a viver em estado prolongado de ameaça. Outras enfrentam sensação de impotência, perda de confiança, culpa, isolamento ou dificuldade de encontrar sentido nas atividades cotidianas.

Esse conjunto pode favorecer tristeza persistente, perda de interesse, redução de energia, alterações do sono, mudanças no apetite, dificuldade de concentração e desesperança.

A depressão não é simplesmente tristeza por causa de um acontecimento difícil. Ela é uma condição médica que pode apresentar diferentes combinações de sintomas e causas.

Uma imagem possível é a de uma cidade depois de uma tempestade. Algumas ruas continuam alagadas, o fornecimento de energia fica irregular e a circulação diminui. O trauma pode contribuir para esse cenário, mas outros fatores também precisam ser investigados.

O tempo sozinho é suficiente para superar um trauma?

O tempo pode ajudar algumas pessoas, especialmente quando existe segurança, apoio e possibilidade de retomar atividades. No entanto, o simples passar dos dias não garante que a experiência será integrada.

Uma ferida física não se fecha apenas porque o calendário avançou. Ela precisa de condições adequadas, e algumas lesões necessitam de avaliação e tratamento. Com experiências traumáticas, algo semelhante pode acontecer.

Buscar ajuda não significa que a pessoa fracassou em superar o passado. Significa reconhecer que o organismo continua reagindo a uma ameaça que já terminou e que pode precisar de suporte especializado para recuperar a sensação de segurança.

Como é realizado o tratamento?

O tratamento depende dos sintomas, do diagnóstico, das condições clínicas e das preferências da pessoa. Pode envolver acompanhamento psiquiátrico, psicoterapia especializada e, quando indicado, medicamentos.

Métodos estruturados, como a terapia cognitivo comportamental focada no trauma e o EMDR, podem ser considerados por profissionais habilitados em situações apropriadas. A escolha da abordagem depende da avaliação individual e deve respeitar o ritmo da pessoa.

Os medicamentos podem ajudar a reduzir sintomas como ansiedade intensa, depressão, insônia ou hiperalerta quando há indicação médica. Eles não apagam a história vivida, mas podem diminuir a intensidade do sofrimento e criar melhores condições para o tratamento.

Não existe uma estratégia única adequada para todos. O cuidado deve ser planejado como um mapa, considerando o terreno real por onde cada pessoa está caminhando.

Todo trauma leva à ansiedade, à depressão ou ao transtorno de estresse pós-traumático?

Não. Muitas pessoas passam por experiências dolorosas e conseguem se recuperar sem desenvolver um transtorno psiquiátrico.

O risco pode ser influenciado pela intensidade e duração do evento, pela exposição repetida, pela idade em que ocorreu, por experiências anteriores, por predisposição individual, pela presença de apoio e pelas condições de segurança depois do acontecimento.

Também é possível que sintomas apareçam muito tempo depois, especialmente quando uma nova perda, mudança ou situação de ameaça reativa formas antigas de proteção. Isso não significa que a pessoa tenha inventado o sofrimento ou que esteja escolhendo permanecer no passado.

Quando procurar um psiquiatra?

Procure uma avaliação médica quando houver lembranças invasivas, pesadelos recorrentes, evitação intensa, insônia, irritabilidade, tristeza persistente, perda de interesse, isolamento, uso crescente de álcool ou outras substâncias ou dificuldade para trabalhar e manter relacionamentos.

A avaliação também é importante quando o sofrimento interfere no autocuidado ou quando a pessoa sente que não consegue recuperar a sensação de segurança.

Pensamentos de morte, autolesão ou sensação de não conseguir permanecer em segurança exigem atendimento imediato. Procure um serviço de emergência, comunique alguém de confiança e não permaneça sozinho.

Conclusão

Traumas podem influenciar o sistema de alerta, o sono, a memória, o humor e os relacionamentos. Em algumas pessoas, essa influência contribui para ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático.

O trauma não deve ser entendido como uma marca imutável nem como uma explicação automática para todo sofrimento. Ele é um dos elementos que podem participar de uma história complexa, formada por fatores biológicos, experiências pessoais e condições de vida.

Quando o organismo continua reagindo como se o perigo estivesse presente, buscar ajuda pode ser o primeiro passo para reconstruir a sensação de segurança. Uma avaliação médica individualizada é fundamental para investigar as causas, identificar condições associadas e orientar o tratamento mais adequado.

Resumo

Este texto aborda a pressão social pela constante pressa e produtividade, questionando a crença de que a felicidade e a paz de espírito só podem ser alcançadas no futuro. Ele explora como o equilíbrio entre demandas e aptidões é essencial para a satisfação e sugere a importância de momentos de concentração e aprimoramento pessoal.

Pontos principais

1. Pressão social pela pressa: A sociedade valoriza a pressa e a produtividade como indicadores de sucesso.

2. Equilíbrio entre demandas e aptidões: Encontrar satisfação na vida depende de equilibrar as exigências do dia a dia com nossas habilidades.

3. Perigo da pressa constante: A pressa pode se tornar um fim em si mesma, sem levar a uma verdadeira satisfação.

4. Importância do aprimoramento: Reservar tempo para atividades realizadas com calma e concentração pode melhorar a qualidade de vida.

5. Questões de saúde mental: Transtornos como ansiedade e TDAH podem exacerbar a pressa e necessitam de tratamento especializado.

Responda depressa: quantas vezes você teve que responder nos últimos 30 dias à pergunta: “E aí, correndo muito?” ou similares, como “trabalhando muito?” ou qualquer outra pergunta que, em essência, significa que, se você faz as coisas com calma, deve estar doente ou desistiu da vida.

Não sei ao certo a origem dessa crença infundada de que, para ser alguém, é preciso correr. Claro, existem momentos em que, se não se apressar, você perde a oportunidade, mas essa não é uma regra que se aplica o tempo todo.

Parece que estamos sempre buscando a paz de espírito, mas ela só pode aparecer no futuro! Primeiro vem o dinheiro, depois a família, depois a vida social, depois vem o “depois”, que fica sempre para depois, não necessariamente nessa ordem, mas sempre de modo apressado. E a paz de espírito, onde fica? Ou melhor, onde começa? Será que ela existe mesmo?

Grande parte da satisfação na vida vem do equilíbrio entre as demandas do dia a dia e nossas aptidões e habilidades.

Quando as demandas são maiores que nossas aptidões, sentimos sobrecarga. Quando nossas aptidões são maiores que os desafios, sentimos tédio. Equilibrar a falsa exigência de fazer mais em menos tempo com a aptidão de ser rápido é um passo.

Nossa cultura privilegia a pressa. Ela parece aquele pedaço de madeira que jogamos para um cão buscar. Cada vez jogamos mais longe, e o cachorro sai correndo feliz. Agimos assim sem parar para pensar, pois a pressa não permite esse luxo. A maior armadilha da pressa é dar a impressão de que é um meio para chegar a algum lugar, quando na verdade é um fim em si mesma!

Afinal, o que desejamos da vida? O que é realmente importante? Onde está escrito que a felicidade deve ser postergada indefinidamente para jogarmos o jogo da sobrevivência? Quem disse que não é possível ter paz de espírito enquanto se vive o cotidiano?

O truque parece ser mudar o desafio da pressa pelo desafio do aprimoramento. Se não for possível em todos os momentos, ao menos algumas horas do dia devem ser dedicadas a fazer o que for com total concentração, aprimorando aptidões de perseverança e tranquilidade. Se não for possível no trabalho, ao menos em parte do tempo.

Simplesmente faça o que é necessário de modo gradual, sem pressa, ou melhor, sem a ansiedade de querer terminar rapidamente para fazer outra coisa que também deve ser descartada rapidamente, e assim por diante.

A pressa é uma questão de hábito. Mas, para ser verdadeiro, é preciso dizer que pessoas com Transtorno de Ansiedade ou Déficit de Atenção com Hiperatividade muitas vezes são prisioneiras dessa afobação por conta de seu transtorno. Nessas circunstâncias, é imprescindível realizar tratamento especializado.

Se mudanças no estilo de vida não estão conseguindo reduzir a agitação e a pressa exagerada, é tempo de procurar ajuda!

FAQ – Perguntas Frequentes

1. Por que a sociedade valoriza tanto a pressa?

A pressa é frequentemente associada à produtividade e ao sucesso, criando uma crença de que estar sempre ocupado é sinônimo de ser bem-sucedido.

2. Como posso encontrar equilíbrio entre demandas e habilidades?

Identifique suas aptidões e busque alinhar suas tarefas diárias com elas, evitando sobrecarga e tédio.

3. A pressa pode realmente ser prejudicial?

Sim, a pressa constante pode levar ao estresse, à falta de satisfação e à sensação de que a felicidade está sempre no futuro.

4. Como reservar tempo para o aprimoramento pessoal?

Dedique algumas horas do dia a atividades realizadas com total concentração, permitindo-se fazer as coisas com calma e aprimorar suas habilidades.

5. Quando devo procurar ajuda para a pressa excessiva?

Se mudanças no estilo de vida não estão reduzindo a agitação e a pressa, é importante procurar ajuda especializada, especialmente se houver suspeita de transtornos como ansiedade ou TDAH.