psiquiatra - dr cyro masci - logo transparente 2
psiquiatra - dr cyro masci - logo transparente 2
psiquiatra - dr cyro masci - logo transparente 2

Como sobreviver aos momentos difíceis

Como sobreviver aos momentos difíceis

Em uma vida cada vez mais estressante e exaustiva, lidar com situações difíceis pode ser esmagadora. Gerenciar tarefas estressantes no trabalho, relacionamentos complicados, cuidar de pais idosos, garantir o bem-estar dos filhos, encontrar tempo para cuidar da casa e lidar com as emoções que permeiam a vida moderna podem ser desgastantes. Neste contexto, é fundamental encontrar formas de atravessar esses momentos sem se esgotar.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com situações difíceis de forma mais leve e tranquila.

⁃ Mudar os pensamentos conscientemente é uma estratégia importante. Quando se percebe repassando tudo o que precisava fazer, tudo o que não estava fazendo direito e tudo o que não queria fazer, mas tinha que fazer mesmo assim, tente mudar de pensamento. Pense em algo que está fazendo ou fará que lhe dê algum pequeno prazer. Mudar o padrão que seus pensamentos seguem pode facilitar o bem-estar enquanto se faz o que precisa fazer.

⁃ Parar para comemorar também é fundamental. É importante se recompensar quando se atinge pequenos objetivos. Depois de fazer algo desagradável, faça uma pausa e então faça algo que lhe dê alguns minutos de prazer. Pode ser dar uma caminhada de 15 minutos ao ar livre, conversar com um amigo ou levar dez minutos apenas para deixar a mente e o corpo descansarem.

⁃ Dividir grandes trabalhos em tarefas menores e realizáveis é outra dica importante. Tente dividir cada etapa em tarefas menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, se a etapa envolve escrever um relatório, as tarefas menores podem ser pesquisar informações, criar um esboço, escrever o rascunho e revisar o trabalho.

⁃ Combinar tarefas desagradáveis com agradáveis também é uma boa alternativa. Tente unir tarefas desagradáveis com agradáveis. Por exemplo, enquanto prepara suas refeições, ou faz uma caminhada na esteira, tente ouvir seu podcast preferido ou assistir uma comédia no celular ou tablet. Isso não significa que você passará a gostar da atividade, mas poderá torná-la menos desagradável realizá-la.

⁃ Conversar com outra pessoa também pode ajudar a superar os momentos difíceis. Às vezes, ficamos tão presos em nossa própria percepção das coisas que não conseguimos ver uma luz no fim do túnel, mesmo quando ela está lá, à distância, piscando para nós. Conversar com outra pessoa sobre o que está acontecendo, obter outra perspectiva ou até mesmo ouvir que ela está passando pela mesma coisa pode ajudar a tornar essa luz um pouco mais brilhante, um pouco mais próxima.

⁃ Por fim, esclarecer seus valores é uma sugestão importante. Experimente escrever como seria sua festa de aniversário de 80 ou 90 anos. Refletir sobre o que gostaria de ouvir, pelo que gostaria de ser lembrado, pode ajudar a esclarecer seus próprios valores. Você quer ser lembrado como um trabalhador esforçado e um bom membro da equipe? Você quer ser lembrado como um parceiro amoroso e comprometido com o relacionamento? Como um amigo apoiador e divertido?

Cada uma dessas sugestões não faz com que problemas desapareçam, mas pode ajudá-lo a mudar seu foco de alguma forma e, por menor que pareça, essa mudança pode ajudá-lo a superar um momento difícil e desgastante sem esquecer algumas das coisas boas que ainda estão acontecendo em sua vida.

Dr Cyro Masci - autor 1
Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738
Psiquiatria Integrativa

Como sobreviver aos momentos difíceis

Como sobreviver aos momentos difíceis

Em uma vida cada vez mais estressante e exaustiva, lidar com situações difíceis pode ser esmagadora. Gerenciar tarefas estressantes no trabalho, relacionamentos complicados, cuidar de pais idosos, garantir o bem-estar dos filhos, encontrar tempo para cuidar da casa e lidar com as emoções que permeiam a vida moderna podem ser desgastantes. Neste contexto, é fundamental encontrar formas de atravessar esses momentos sem se esgotar.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com situações difíceis de forma mais leve e tranquila.

⁃ Mudar os pensamentos conscientemente é uma estratégia importante. Quando se percebe repassando tudo o que precisava fazer, tudo o que não estava fazendo direito e tudo o que não queria fazer, mas tinha que fazer mesmo assim, tente mudar de pensamento. Pense em algo que está fazendo ou fará que lhe dê algum pequeno prazer. Mudar o padrão que seus pensamentos seguem pode facilitar o bem-estar enquanto se faz o que precisa fazer.

⁃ Parar para comemorar também é fundamental. É importante se recompensar quando se atinge pequenos objetivos. Depois de fazer algo desagradável, faça uma pausa e então faça algo que lhe dê alguns minutos de prazer. Pode ser dar uma caminhada de 15 minutos ao ar livre, conversar com um amigo ou levar dez minutos apenas para deixar a mente e o corpo descansarem.

⁃ Dividir grandes trabalhos em tarefas menores e realizáveis é outra dica importante. Tente dividir cada etapa em tarefas menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, se a etapa envolve escrever um relatório, as tarefas menores podem ser pesquisar informações, criar um esboço, escrever o rascunho e revisar o trabalho.

⁃ Combinar tarefas desagradáveis com agradáveis também é uma boa alternativa. Tente unir tarefas desagradáveis com agradáveis. Por exemplo, enquanto prepara suas refeições, ou faz uma caminhada na esteira, tente ouvir seu podcast preferido ou assistir uma comédia no celular ou tablet. Isso não significa que você passará a gostar da atividade, mas poderá torná-la menos desagradável realizá-la.

⁃ Conversar com outra pessoa também pode ajudar a superar os momentos difíceis. Às vezes, ficamos tão presos em nossa própria percepção das coisas que não conseguimos ver uma luz no fim do túnel, mesmo quando ela está lá, à distância, piscando para nós. Conversar com outra pessoa sobre o que está acontecendo, obter outra perspectiva ou até mesmo ouvir que ela está passando pela mesma coisa pode ajudar a tornar essa luz um pouco mais brilhante, um pouco mais próxima.

⁃ Por fim, esclarecer seus valores é uma sugestão importante. Experimente escrever como seria sua festa de aniversário de 80 ou 90 anos. Refletir sobre o que gostaria de ouvir, pelo que gostaria de ser lembrado, pode ajudar a esclarecer seus próprios valores. Você quer ser lembrado como um trabalhador esforçado e um bom membro da equipe? Você quer ser lembrado como um parceiro amoroso e comprometido com o relacionamento? Como um amigo apoiador e divertido?

Cada uma dessas sugestões não faz com que problemas desapareçam, mas pode ajudá-lo a mudar seu foco de alguma forma e, por menor que pareça, essa mudança pode ajudá-lo a superar um momento difícil e desgastante sem esquecer algumas das coisas boas que ainda estão acontecendo em sua vida.

Dr Cyro Masci - autor 1
Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738

Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738

otorrino em florianopolisComo sobreviver aos momentos difíceis

OUTROS DESTAQUES

Go to Top