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Orientação: Prática de “O Melhor Eu Possivel”

Orientação: Prática de “O Melhor Eu Possivel”

Planejamento de Expectativas e Metas de Vida: Um Guia para o Bem-Estar Emocional e Saúde Mental

A sensação de conquista e o equilíbrio entre nossas aptidões e os desafios da vida são pilares fundamentais para nosso bem-estar emocional e saúde mental. O ato de planejar o futuro transcende a obtenção de benefícios tangíveis em termos de realizações; ele promove o engajamento em atividades significativas, fomenta um otimismo realista, cria um senso de propósito e realização e direciona nosso foco para relacionamentos positivos e atividades que nos fazem sentir bem.

Passo 1: Clarifique Seus Objetivos de Vida

O primeiro passo para alcançar essa sensação de realização é definir, de forma clara e por escrito, quais são seus objetivos de vida. Ao focar em suas metas, você ativa um mecanismo biológico essencial em seu cérebro, conhecido como o ‘Circuito do Prazer e Recompensa’. Este mecanismo não só nos motiva a perseguir nossos objetivos, mas também nos proporciona uma sensação de prazer ao fazê-lo. É como se seu cérebro tivesse um mapa, um guia que ilumina o caminho a ser seguido, enfatizando as ações e atenções necessárias para facilitar essa jornada.

Se estiver enfrentando dificuldades para definir o que deseja alcançar, uma estratégia eficaz é começar identificando o que você não quer em sua vida. Liste as situações, comportamentos ou resultados que o incomodam ou que deseja evitar a todo custo. Este exercício pode oferecer um ponto de partida valioso, ajudando a esclarecer seus verdadeiros objetivos e a traçar um plano de ação para alcançá-los

Passo 2: O que Incluir?

Ao refletir e escrever suas metas, considere incluir aspectos como:

  • Vida familiar e afetiva
  • Conexão social
  • Promoção da própria saúde
  • Desenvolvimento e organização financeira
  • Desenvolvimento profissional
  • Desenvolvimento intelectual
  • Desenvolvimento emocional
  • Espiritualidade (com ou sem religião)
  • Outros aspectos que considere relevantes

Passo 3: Escreva Seu Melhor Eu Possível

Durante quatro dias consecutivos, dedique 10 a 20 minutos para escrever sobre seu “melhor eu” no futuro. Imagine-se tendo alcançado todos os seus objetivos da melhor maneira possível. Este exercício induz você a organizar seus pensamentos, integrar e analisar suas ideias de modo sistemático, o que é difícil de alcançar apenas fantasiando.

Por que funciona?

Escrever ajuda a organizar seus pensamentos, oferecendo clareza e permitindo encontrar sentido nas experiências de vida. Aumenta a autoconsciência, ajuda na definição de objetivos e estratégias para superar obstáculos. Ao visualizar seu “Melhor Eu no Futuro Possível”, o cérebro começa a prestar atenção em informações relevantes, aumentando a sensação de controle e otimismo, o que é crucial para a resiliência e o bem-estar mental.

Variações da Prática:

  • Diário do Melhor Eu no Futuro Possível: Mantenha um registro mensal de como seria sua vida em 1, 5 ou 10 anos. Isso pode revelar novas metas e ideias.
  • Divida e Conquiste: Use o diário para dividir objetivos maiores em menores, facilitando a identificação de soluções e cenários alternativos.

Referências bibliográficas:

Fredrickson, B. (2009). Positivity: Top-notch research reveals the upward spiral that will change your life. Three Rivers Press.
Lyubomirsky, S. (2008). The how of happiness: A new approach to getting the life you want. Penguin.
Lyubomirsky, S. (2014). The myths of happiness: What should make you happy, but doesn’t, what shouldn’t make you happy, but does. Penguin Books.
Seligman, M. E. P. (2013). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Simon & Schuster.

Dr Cyro Masci - autor 1
Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738
Psiquiatria Integrativa

Orientação: Prática de “O Melhor Eu Possivel”

Orientação: Prática de “O Melhor Eu Possivel”

Planejamento de Expectativas e Metas de Vida: Um Guia para o Bem-Estar Emocional e Saúde Mental

A sensação de conquista e o equilíbrio entre nossas aptidões e os desafios da vida são pilares fundamentais para nosso bem-estar emocional e saúde mental. O ato de planejar o futuro transcende a obtenção de benefícios tangíveis em termos de realizações; ele promove o engajamento em atividades significativas, fomenta um otimismo realista, cria um senso de propósito e realização e direciona nosso foco para relacionamentos positivos e atividades que nos fazem sentir bem.

Passo 1: Clarifique Seus Objetivos de Vida

O primeiro passo para alcançar essa sensação de realização é definir, de forma clara e por escrito, quais são seus objetivos de vida. Ao focar em suas metas, você ativa um mecanismo biológico essencial em seu cérebro, conhecido como o ‘Circuito do Prazer e Recompensa’. Este mecanismo não só nos motiva a perseguir nossos objetivos, mas também nos proporciona uma sensação de prazer ao fazê-lo. É como se seu cérebro tivesse um mapa, um guia que ilumina o caminho a ser seguido, enfatizando as ações e atenções necessárias para facilitar essa jornada.

Se estiver enfrentando dificuldades para definir o que deseja alcançar, uma estratégia eficaz é começar identificando o que você não quer em sua vida. Liste as situações, comportamentos ou resultados que o incomodam ou que deseja evitar a todo custo. Este exercício pode oferecer um ponto de partida valioso, ajudando a esclarecer seus verdadeiros objetivos e a traçar um plano de ação para alcançá-los

Passo 2: O que Incluir?

Ao refletir e escrever suas metas, considere incluir aspectos como:

  • Vida familiar e afetiva
  • Conexão social
  • Promoção da própria saúde
  • Desenvolvimento e organização financeira
  • Desenvolvimento profissional
  • Desenvolvimento intelectual
  • Desenvolvimento emocional
  • Espiritualidade (com ou sem religião)
  • Outros aspectos que considere relevantes

Passo 3: Escreva Seu Melhor Eu Possível

Durante quatro dias consecutivos, dedique 10 a 20 minutos para escrever sobre seu “melhor eu” no futuro. Imagine-se tendo alcançado todos os seus objetivos da melhor maneira possível. Este exercício induz você a organizar seus pensamentos, integrar e analisar suas ideias de modo sistemático, o que é difícil de alcançar apenas fantasiando.

Por que funciona?

Escrever ajuda a organizar seus pensamentos, oferecendo clareza e permitindo encontrar sentido nas experiências de vida. Aumenta a autoconsciência, ajuda na definição de objetivos e estratégias para superar obstáculos. Ao visualizar seu “Melhor Eu no Futuro Possível”, o cérebro começa a prestar atenção em informações relevantes, aumentando a sensação de controle e otimismo, o que é crucial para a resiliência e o bem-estar mental.

Variações da Prática:

  • Diário do Melhor Eu no Futuro Possível: Mantenha um registro mensal de como seria sua vida em 1, 5 ou 10 anos. Isso pode revelar novas metas e ideias.
  • Divida e Conquiste: Use o diário para dividir objetivos maiores em menores, facilitando a identificação de soluções e cenários alternativos.

Referências bibliográficas:

Fredrickson, B. (2009). Positivity: Top-notch research reveals the upward spiral that will change your life. Three Rivers Press.
Lyubomirsky, S. (2008). The how of happiness: A new approach to getting the life you want. Penguin.
Lyubomirsky, S. (2014). The myths of happiness: What should make you happy, but doesn’t, what shouldn’t make you happy, but does. Penguin Books.
Seligman, M. E. P. (2013). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Simon & Schuster.

Dr Cyro Masci - autor 1
Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738

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