(texto revisto e atualizado em 07/2024)

A ansiedade, em sua essência, é uma resposta do nosso corpo ao que percebemos como ameaças. Quando essa ansiedade é constante ou exagerada, pode distorcer nossa percepção da realidade, levando ao fenômeno conhecido como projeção.

Projeção é um mecanismo de defesa em que atribuímos nossos próprios pensamentos, sentimentos ou qualidades — especialmente aqueles que nos causam ansiedade ou desconforto — a outras pessoas ou situações externas. É como olhar através de um espelho distorcido, vendo nossas próprias preocupações refletidas no mundo ao nosso redor, mesmo que não estejam realmente lá.

Imagine que você está extremamente ansioso por uma apresentação importante no trabalho. Você começa a pensar que seus colegas duvidam da sua competência ou que já estão criticando seu desempenho antes mesmo de você começar. Na realidade, esses pensamentos ansiosos são seus, mas você os projeta nos outros, como se fossem opiniões deles. É como lançar uma sombra sobre os outros, onde a fonte da sombra é sua própria ansiedade.

Essa distorção pode levar a mal-entendidos, conflitos desnecessários e até afetar a autoestima. Reconhecer quando estamos projetando exige autoconsciência. Questionar nossas próprias percepções e considerar outras perspectivas é fundamental. Lembre-se: nossos pensamentos ansiosos não são um reflexo fiel da realidade, mas sim uma interpretação influenciada por nosso estado interno. Pensar em nossos pensamentos ansiosos como nuvens passageiras no céu pode ajudar a lembrar que eles não são permanentes e podem mudar.

Se a ansiedade estiver prejudicando seu dia a dia e qualidade de vida, uma avaliação com um médico psiquiatra pode fazer toda a diferença. O psiquiatra pode ajudar a modular as regiões do cérebro envolvidas na ansiedade, proporcionando alívio e uma perspectiva mais clara sobre suas emoções e pensamentos.