(texto revisto e atualizado em 07/2024)

Em uma vida cada vez mais estressante e exaustiva, lidar com situações difíceis pode ser esmagador. Gerenciar tarefas estressantes no trabalho, relacionamentos complicados, cuidar de pais idosos, garantir o bem-estar dos filhos, encontrar tempo para cuidar da casa e lidar com as emoções que permeiam a vida moderna podem ser desgastantes. Neste contexto, é fundamental encontrar formas de atravessar esses momentos sem se esgotar.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com situações difíceis de forma mais leve e tranquila:

Mude os pensamentos conscientemente

Quando você se percebe repassando tudo o que precisa fazer, tudo o que não está fazendo direito e tudo o que não quer fazer, mas tem que fazer mesmo assim, tente mudar de pensamento. Pense em algo que está fazendo ou fará que lhe dê algum pequeno prazer. Mudar o padrão que seus pensamentos seguem pode facilitar o bem-estar enquanto se faz o que precisa ser feito. Imagine seus pensamentos negativos como uma estação de rádio que você pode sintonizar para outra frequência, mais positiva e inspiradora.

Pare para comemorar pequenas vitórias

É importante se recompensar quando se atinge pequenos objetivos. Depois de fazer algo desagradável, faça uma pausa e então faça algo que lhe dê alguns minutos de prazer. Pode ser dar uma caminhada de 15 minutos ao ar livre, conversar com um amigo ou levar dez minutos apenas para deixar a mente e o corpo descansarem. Pense nisso como recarregar suas baterias emocionais para enfrentar os próximos desafios com mais energia.

Divida grandes trabalhos em tarefas menores e realizáveis

Tente dividir cada etapa em tarefas menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, se a etapa envolve escrever um relatório, as tarefas menores podem ser pesquisar informações, criar um esboço, escrever o rascunho e revisar o trabalho. Cada pequena tarefa concluída é como uma pedra colocada na construção de uma ponte, aproximando você cada vez mais do objetivo final.

Combine tarefas desagradáveis com agradáveis

Tente unir tarefas desagradáveis com agradáveis. Por exemplo, enquanto prepara suas refeições ou faz uma caminhada na esteira, tente ouvir seu podcast preferido ou assistir a uma comédia no celular ou tablet. Isso não significa que você passará a gostar da atividade, mas poderá torná-la menos desagradável realizá-la. É como adicionar um tempero a uma refeição insossa, tornando-a mais palatável.

Converse com outra pessoa

Às vezes, ficamos tão presos em nossa própria percepção das coisas que não conseguimos ver uma luz no fim do túnel, mesmo quando ela está lá, à distância, piscando para nós. Conversar com outra pessoa sobre o que está acontecendo, obter outra perspectiva ou até mesmo ouvir que ela está passando pela mesma coisa pode ajudar a tornar essa luz um pouco mais brilhante, um pouco mais próxima. Pense nisso como ajustar o foco de uma lente para ver a situação de um ângulo diferente.

Esclareça seus valores

Experimente escrever como seria sua festa de aniversário de 80 ou 90 anos. Refletir sobre o que gostaria de ouvir, pelo que gostaria de ser lembrado, pode ajudar a esclarecer seus próprios valores. Você quer ser lembrado como um trabalhador esforçado e um bom membro da equipe? Você quer ser lembrado como um parceiro amoroso e comprometido com o relacionamento? Como um amigo apoiador e divertido? Visualizar esses momentos futuros pode servir como um guia para suas ações e decisões presentes, como uma estrela que orienta o navegador em mar aberto.

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Cada uma dessas sugestões não faz com que problemas desapareçam, mas pode ajudá-lo a mudar seu foco de alguma forma e, por menor que pareça, essa mudança pode ajudá-lo a superar um momento difícil e desgastante sem esquecer algumas das coisas boas que ainda estão acontecendo em sua vida.

Se os problemas persistirem e o sofrimento emocional se intensificar, é importante buscar a orientação de um médico psiquiatra. Ele pode ajudar a esclarecer se há algum transtorno subjacente e oferecer um tratamento adequado para promover seu bem-estar. Afinal, cuidar da saúde mental é essencial para enfrentar os desafios da vida com resiliência e equilíbrio.