(texto revisto e atualizado em 07/2024)

Você já se viu preso em um ciclo de pensamentos negativos e não soube como sair dele? A técnica de rotular pensamentos pode ser a resposta que você estava procurando. Trata-se de dar um nome ou rótulo aos seus pensamentos, ajudando-o a se desconectar emocionalmente deles.

Quando você rotula seus pensamentos, você os separa da sua identidade e os trata como eventos mentais transitórios, em vez de verdades absolutas. Imagine seus pensamentos como folhas que caem de uma árvore. Ao rotulá-los, você os observa flutuando suavemente ao vento, sem deixar que se apeguem a você.

Rotular pensamentos permite que você os observe sem se identificar com eles, o que pode levar a uma maior clareza mental e uma maior capacidade de lidar com situações estressantes.

Exemplos práticos de rotular pensamentos:

Pensamento de fracasso

Ao invés de pensar “Eu sou um fracasso”, rotule o pensamento como “Eu estou tendo um pensamento de fracasso”. Isso ajuda a criar um espaço entre você e o pensamento, permitindo que você o veja como apenas um evento mental passageiro.

Pensamento negativo sobre si mesmo

Quando você se pega pensando em algo que não gosta em si mesmo, rotule o pensamento como “Estou tendo um pensamento negativo sobre mim mesmo”. Imagine esse pensamento como uma nuvem escura que passa no céu, mas que não define o clima de todo o dia.

Pensamento ansioso sobre o futuro

Se você está preocupado com algo que pode acontecer no futuro, rotule o pensamento como “Estou tendo um pensamento ansioso sobre o futuro”. Visualize essa preocupação como um balão solto no ar, que pode ser observado sem ser seguido.

Pensamento crítico sobre alguém

Quando você se pega julgando alguém, rotule o pensamento como “Estou tendo um pensamento crítico sobre essa pessoa”. Isso permite que você veja o julgamento como uma reação momentânea, e não uma verdade absoluta.

Benefícios de rotular pensamentos

Ao dar um nome ou rótulo aos seus pensamentos, você pode se desconectar emocionalmente deles e observá-los como eventos mentais transitórios, em vez de verdades absolutas. Essa prática promove a clareza mental, reduz a ansiedade e melhora a capacidade de enfrentar situações desafiadoras com calma e objetividade.

Rotular pensamentos é como instalar um filtro em sua mente, permitindo que você escolha o que realmente importa e deixe passar o que é apenas ruído. Ao praticar essa técnica, você se torna mais consciente de seus padrões de pensamento e aprende a não se identificar com eles, reconhecendo que pensamentos negativos são apenas uma parte da experiência humana, e não uma definição de quem você é.

Lembre-se, você não é o seu pensamento. Rotulá-los pode ser o primeiro passo para se libertar do ciclo de ruminação negativa. Ao aplicar essa técnica simples e eficaz, você ganha a capacidade de observar seus pensamentos de maneira objetiva e não se deixar dominar por eles. Isso leva a uma vida mais equilibrada e a um estado emocional mais saudável, onde você é o autor de sua própria história, e não apenas um espectador passivo dos eventos mentais.