Orientação: Rotular pensamentos

Enfrentar um ciclo de pensamentos negativos, como de autocrítica, insegurança, ansiedade futura ou julgamento de outras pessoas, pode desafiar nosso bem-estar emocional. A técnica de rotular pensamentos emerge como um método simples, porém eficaz, para cultivar a desconexão emocional e uma visão objetiva sobre nossas reflexões internas, transformando significativamente nossa experiência de vida.

Essência do Rotulamento: Ao nomear seus pensamentos, você os separa de sua essência, reconhecendo-os como eventos mentais temporários, não como verdades inalteráveis. Este passo é crucial para interromper a ruminação negativa e promover um equilíbrio emocional e mental.

Como Praticar:

Autocrítica: Converta autocríticas como “Eu sou um fracasso” em “Estou tendo um pensamento de fracasso”, estabelecendo distância emocional da crítica.
Inseguranças: Identifique pensamentos negativos sobre si mesmo como “Estou tendo um pensamento negativo sobre mim”, ajudando a percebê-los como efêmeros e não definidores do seu valor.
Ansiedade Futura: Nomeie preocupações com o futuro como “Estou tendo um pensamento ansioso sobre o futuro”, diminuindo a ansiedade ao reconhecer sua especulação.
Julgamentos: Ao notar julgamentos, rotule-os como “Estou tendo um pensamento crítico sobre essa pessoa”, aumentando a consciência sobre o impacto dos julgamentos na percepção de si e dos outros.

Rotular pensamentos ajuda a identificar e alterar padrões negativos, engajando-se de forma mais compassiva e produtiva com a própria mente. Lembrar-se de que “não somos nossos pensamentos” abre caminho para superar a ruminação negativa, melhorando nosso bem-estar emocional e nossa qualidade de vida.

Rotular os Pensamentos com regularidade ajuda a desenvolver habilidades para lidar com pensamentos e emoções negativas e disfuncionais. Esta técnica não substitui a psicoterapia formal, mas pode ser bem útil. Lembre-se, mudar padrões de pensamento leva tempo, e é importante ser paciente e gentil consigo mesmo durante este processo.

Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738
Psiquiatria Integrativa

Orientação: Rotular pensamentos

Como Praticar:

Autocrítica: Converta autocríticas como “Eu sou um fracasso” em “Estou tendo um pensamento de fracasso”, estabelecendo distância emocional da crítica.
Inseguranças: Identifique pensamentos negativos sobre si mesmo como “Estou tendo um pensamento negativo sobre mim”, ajudando a percebê-los como efêmeros e não definidores do seu valor.
Ansiedade Futura: Nomeie preocupações com o futuro como “Estou tendo um pensamento ansioso sobre o futuro”, diminuindo a ansiedade ao reconhecer sua especulação.
Julgamentos: Ao notar julgamentos, rotule-os como “Estou tendo um pensamento crítico sobre essa pessoa”, aumentando a consciência sobre o impacto dos julgamentos na percepção de si e dos outros.