Após uma sobrecarga emocional intensa ou uma situação traumática, nosso cérebro tenta reduzir a sensação de caos, desordem e imprevisibilidade. Imagine que seu cérebro é como um capitão de um navio em uma tempestade. Quando tudo parece fora de controle, o capitão precisa de um mapa claro para navegar em segurança. Escrever uma história coerente dos eventos é uma maneira eficaz de criar esse mapa, ajudando seu sistema de resposta a ameaças a perceber que a tempestade passou e que é seguro seguir em frente.

O processo

O processo é simples e envolve dedicar cerca de 20 minutos para escrever a sequência de causas e consequências que levaram ao evento estressante ou traumático. Pense em seu evento estressante como um quebra-cabeça desordenado. Escrever as causas e consequências é como juntar as peças, criando uma imagem clara e coesa.

Exemplos práticos

Exemplo 1: Problemas no Trabalho Imagine que você teve uma semana extremamente estressante no trabalho devido a um projeto importante. A escrita da história coerente pode ser assim: “Na segunda-feira, o chefe anunciou um projeto com prazo apertado. Isso causou uma correria na equipe, gerando tensão e ansiedade. Com a pressão, cometi um erro que atrasou ainda mais o trabalho. Na quarta-feira, tivemos uma reunião de emergência, o que aumentou meu estresse. Na sexta-feira, finalmente entregamos o projeto, mas me senti exausto e ansioso. Agora, ao refletir, vejo que a pressão inicial e os prazos apertados causaram uma série de reações que levaram à minha exaustão.”

Exemplo 2: Discussão Familiar Após uma discussão acalorada com um parente próximo, você se sente abalado e confuso. A escrita da história coerente pode ser: “No domingo, durante o almoço em família, um comentário sobre política gerou uma discussão. Meu parente fez uma observação que me irritou profundamente, o que levou a uma troca de palavras duras. A discussão escalou, deixando todos tensos. Depois, fui para casa me sentindo incompreendido e frustrado. Ao escrever esta história, percebo que a discussão começou por causa de uma divergência de opiniões e que minha reação exacerbou a situação.”

Exemplo 3: Situação de Trânsito Você teve um dia estressante no trânsito, o que gerou um caos emocional. A escrita da história coerente pode ser: “Na terça-feira, saí de casa atrasado para uma reunião importante. O trânsito estava pior do que o normal, e fiquei preso em um engarrafamento por uma hora. A ansiedade de chegar atrasado aumentou meu estresse. Quando finalmente cheguei ao trabalho, estava irritado e desconcentrado. Ao refletir, vejo que o atraso inicial e a ansiedade de perder a reunião causaram uma reação em cadeia que afetou meu humor pelo resto do dia.”

Escrever uma história coerente dos eventos que causaram seu estresse ou trauma é uma maneira eficaz de ajudar seu cérebro a entender que a situação está sob controle. Ao fazer isso, você acalma seu sistema de resposta a ameaças e permite que seu corpo retome seu modo de funcionamento habitual.