Orientação: Pequenos passos promovem grandes mudanças

Durante períodos de sobrecarga ou dificuldade emocional, os DESAFIOS que a vida nos impõe NÃO conseguem gerar ENTUSIASMO. Na verdade, os desafios provocam MEDO, seja na forma de medo mesmo, ou na antecipação de dificuldades na forma de ansiedade. Um modo excelente de contornar esse problema é oferecer PEQUENOS desafios, insuficientes para provocar medo, mas o suficiente para despertar as áreas do cérebro que SE DIVERTEM com a curiosidade.
Essa mudança pode ser feita de dois modos. O primeiro é realizando PEQUENOS PASSOS para mudar alguma situação, e fazendo PEQUENAS PERGUNTAS para descobrir novas soluções.

Passo a passo:

1. De pequenos passos. Pequeno é ‘pequeno’ mesmo. Por exemplo, para começar um programa de atividade física, suba as pernas (como se estivesse subindo uma escada) por apenas UM MINUTO. Ou fique em pé na esteira de caminhada, apenas fique em pé sem fazer nada, por apenas UM MINUTO. O truque é fazer isso todos os dias. O mais importante é COMEÇAR de um modo a NÃO PROVOCAR ALARME NEM SOBRECARGA no organismo. Outros exemplos.
– para melhorar o sono: vá deitar de UM ou dois minutos mais cedo, e levante UM minuto mais tarde todas as manhãs.
– para tensão muscular: UMA vez ao dia, procure UM grupo muscular que esteja tenso (como o pescoço, a coluna lombar ou os ombros), focalize esse grupo, respire fundo UMA vez, e movimento os músculos por 5 a 10 SEGUNDOS.

2. Faça pequenas perguntas. Uma pergunta pequena é um desafio para as áreas do cérebro que gostam de explorar e se divertir! A pergunta básica é: Que PEQUENO PASSO eu poderia dar se desejasse… Exemplos:
– que PEQUENO PASSO eu poderia dar para lembrar de tomar mais água durante o dia?
– que PEQUENO PASSO eu poderia dar para aumentar um POUCO a minha atividade física, reduzindo UM POUCO o sedentarismo?

3. Seja SEMPRE gentil e atencioso com você mesmo ! Conversar consigo mesmo em tom áspero, ou criando uma sensação de urgência, gera ansiedade, medo, e só faz piorar a situação.

4. Repita, repita, repita. Repita as PEQUENAS perguntas por vários dias ou semanas, seu cérebro irá começar a gerar respostas úteis e criativas.

OBSERVAÇÕES:
Talvez seja interessante manter um diário dessa atividade, anotando as PEQUENAS perguntas, e as respostas de quais serão os PEQUENOS passos a serem dados.

Autor: Dr. Cyro Masci
CREMESP 39126
Psiquiatra RQE CFM 9738
Psiquiatria Integrativa